¿Qué Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular Son Los Más Eficaces?

Ejercicios Para Aumentar Masa MuscularLo sé: no hay nada más desalentador que entrenar durante meses, sin agrandar tus músculos ni un sólo centímetro. Pero no le eches la culpa a tu somatotipo, porque con los ejercicios para aumentar masa muscular más efectivos podrás agrandar tu cuerpo rápidamente.

Así es. Si no estás logrando los resultados que deseas, probablemente hay algo que estás haciendo mal, pero no es tu genética lo que te impide tener el cuerpo de un culturista. Veamos entonces cuáles son esos ejercicios que comenzarán a agrandar tus músculos sin pausa.

Ejercicios para aumentar masa muscular y no perder tiempo en el gimnasio

Muchos chicos en el gimnasio creen que podrán obtener los mismos resultados que su compañero musculoso sólo por seguir su misma rutina. Pero esto no es tan simple, ya que cada cuerpo responde de forma distinta a los entrenamientos y también juega un papel muy importante la alimentación.

Sin embargo, hay ejercicios para aumentar masa muscular que no fallan nunca y que te harán crecer sea cual sea tu somatotipo. Eso sí, asegúrate de comer la cantidad de calorías necesarias para que puedas aumentar de tamaño.

Lo primero que tienes que saber antes de comenzar a entrenar para aumentar tus músculos, es que debes fortalecer la masa muscular que ya tienes. Y para eso, el único secreto es aumentar progresivamente el peso que utilizas en tus ejercicios. No es necesario que cambies de ejercicio cada semana, al contrario, repite una misma rutina pero incrementando la exigencia, sin llegar al fallo muscular. Recuerda entonces, cuanto más fuerza tengas, más musculo crecerá.

En cuanto a los ejercicios que dan resultado para desarrollar músculo, definitivamente son los ejercicios compuestos. Con el peso adecuado (bastante peso) en un ejercicio compuesto trabajarás más de un grupo muscular. Y como varios grupos participan del movimiento, es posible también levantar mucho más peso que en un ejercicio de aislamiento. No sólo fortalecen el tronco y la zona abdominal, también te aumentarán la masa muscular de las piernas y los brazos.

¿Qué ejercicios te recomiendo específicamente? Remo inclinado con barra, press de banca, press sobre la cabeza, peso muerto, y sentadillas.

Con ellos trabajarás todos los grupos musculares, sin favorecer más una parte que otra. Además, quemarás más grasa y tendrás un entrenamiento completo en menos tiempo que te hará desarrollar masa muscular de forma masiva.

Otra cosa importante que debes tener en cuenta al elegir los ejercicios de tu rutina, es que las pesas libres son muchísimo más efectivas para trabajar los músculos. Por ejemplo, tus piernas tendrán que hacer mucho más fuerza en una sentadilla con la barra olímpica, que si cargas el mismo peso en la máquina Smith. Así que, siempre que puedas, evita las máquinas y agarra una barra cargada con buen peso.

Los pesos libres hacen crecer mucho más tus músculos, porque tú debes hacer todo el trabajo para equilibrar la fuerza, y si mantienes una buena técnica los resultados serán rápidos, asombrosos y seguros. Si temes lesionarte, comienza con poco peso para asegurarte de aprender la forma correcta, y ve aumentando los kilos cada vez más.

Y esas son mis recomendaciones sobre los ejercicios para aumentar masa muscular que sí sirven y que sí te darán resultados. Y te recuerdo que todo tu esfuerzo en el gimnasio debe estar acompañando por la nutrición adecuada, en especial si eres delgado y te cuesta crecer, vas a necesitar las calorías justas para ti, distribuidas correctamente.

Para que no te queden dudas acerca de qué comer, cuánto comer y cuándo comer, te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Este sistema es el entrenamiento para aumentar masa muscular más completo y efectivo para todos los que desean transformar su cuerpo, ya seas un flacucho frustrado o un grandote que quiere perder grasa y marcar más sus músculos.

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¡Que No Falten Estos Alimentos Para Aumentar Masa Muscular En Tu Dieta!

alimentos-para-aumentar-masa-muscularSeguramente ya sabes que para que tus músculos crezcan necesitas seguir una dieta adecuada y llevar un entrenamiento específico. Pero ¿qué dirías si te dijera que hay ciertos alimentos para aumentar masa muscular más rápido y sin tener que hacer un esfuerzo sobrehumano en el gimnasio?

Así es, algunos alimentos tienen propiedades especiales que pueden ayudarte a desarrollar más masa muscular e incluso más fuerza, sin necesidad de entrenar en extremo. Así, una vez más confirmamos que en la nutrición está el secreto de todas nuestras transformaciones corporales. No existe ejercicio que te dé resultados para subir o bajar de peso, si no cuidas meticulosamente lo que comes.

Por eso es frecuente ver los gimnasios llenos de chicos entrenando 2 horas o más todos los días, y no obtienen mayores avances. A menos que sólo vayan a conocer chicas atléticas, malgastan todo su tiempo y su esfuerzo en el gimnasio porque descuidan este factor clave que es la dieta.

¿Qué alimentos para aumentar masa muscular te recomiendo?

En primer lugar, quiero que te quites de la cabeza la idea de que una nutrición correcta es, necesariamente complicada y difícil de mantener. No voy a abrumarte con porcentajes de proteínas, carbohidratos ni grasas. Simplemente te enseñaré algunos alimentos para aumentar masa muscular que deberías incluir en tu menú diario, y así comenzar a obtener resultados con una nutrición más poderosa.

Los alimentos que tienes que tener en casa y consumir habitualmente son:

  • Carne de res magra: La carne es el pilar de una dieta para aumentar masa muscular, pues está cargada de nutrientes indispensables para alimentar tus músculos. En primer lugar es la mejor fuente de proteínas y aminoácidos, y en segundo lugar, porque no aporta demasiadas calorías y por eso te ayudará a desarrollar músculo sin grasa.
  • Pechuga de pollo o pavo: Es un clásico de todas las dieta para desarrollar los músculos. Recuerda consumirlo sin la piel y preparado de formas saludables. Es práctico, rico y fuente de proteínas de alta calidad.
  • Pescado: Seguimos con las proteínas de calidad. El pescado además es rico en ácidos grasos Omega 3, que son fundamentales para eliminar la grasa del cuerpo y estimular el metabolismo. Además de fortalecer tus músculos, seguramente quieres perder esa capa de grasa para que estos se vean con mayor definición ¿verdad? Entonces, ¡come pescado!
  • Huevos: ¿En tu gimnasio también has visto algunos fanáticos comiendo huevos entre sus ejercicios? No están errados. El huevo aporta proteínas, aminoácidos y vitamina D. Si te preocupa el colesterol, te aclaro que se ha demostrado que los huevos son completamente saludables.
  • Queso cottage: Este queso contiene una proteína de digestión lenta, que te asegurará que tus músculos tengan combustible para crecer y mantenerse. Además es ideal para comer como refrigerio entre comidas. Eso sí: elige siempre la versión baja en grasas.
  • Avena: Además de las proteínas, tu cuerpo también necesita carbohidratos saludables, provenientes de alimentos con bajo índice glicémico. Y aquí entra en escena la avena, cargada de propiedades. Su alto contenido en fibra te ayuda a mantenerte saciado y a disminuir el apetito, a perder grasa y a darle a tu organismo una fuente constante de carbohidratos para mantener los músculos bien alimentados.

Estos son tan sólo 6 alimentos para aumentar masa muscular, y deben formar parte obligatoria de tus menús diarios. Por supuesto, tendrás que prestar atención a las cantidades y a las combinaciones que haces. Incluso el momento en que comes determinados nutrientes puede afectar el desarrollo muscular que buscas.

Proteínas para aumentar masa muscularPara no equivocarte y no dar pasos en falso, te recomiendo que utilices el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Es el método que te dirá exactamente cuántas proteínas para aumentar masa muscular necesita tu tipo de cuerpo, y lograr resultados rápidos y permanentes. Además, contarás con la guía de Kyle, un reconocido experto en nutrición y culturismo ¡basta ver su cuerpo para afirmar que sabe de lo que habla!

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Claves Para El Éxito De Tu Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Dieta para aumentar masa muscular¿Te ha pasado alguna vez que estás horas y horas entrenando casi todos los días y sin embargo tus músculos no crecen? ¿Cómo hacen esos hombres para tener esos bíceps y espaldas gigantes? Si no ves los resultados que buscas, es probable que esté fallando tu dieta para aumentar masa muscular. Recuerda que además de tu entrenamiento, todo lo que haces fuera del gimnasio también cuenta, y esto incluye lo que comes y también cómo descansas.

En lo que respecta a la comida, si quieres agrandar tus músculos hay una regla fundamental a seguir: tendrás que aumentar el consumo de calorías y distribuirlas adecuadamente a lo largo del día. Además, juega un papel muy importante la proporción de macronutrientes que comas y en qué momentos lo hagas.

Cómo planificar tu dieta para aumentar masa muscular

Si bien una dieta para aumentar masa muscular va a depender de tu estructura física y de tu tipo de metabolismo en particular, hay algunas recomendaciones clave que funcionan para todos los que quieren ver sus músculos más grandes en poco tiempo.

Como ya dije anteriormente, necesitarás un consumo constante de calorías que tienes que obtener de los alimentos adecuados, aportando proteínas, grasas buenas y carbohidratos a tu cuerpo. La forma más efectiva de dsitribuir estos nutrientes es la siguiente:

  • Durante el día, antes de tu entrenamiento, come solamente proteínas, grasas y vegetales. Evita todo aquello que eleve el azúcar en la sangre durante este periodo, porque seguramente lo almacenes en forma de grasa corporal.
  • Después de entrenar, puedes agregar los carbohidratos almidonados, hasta 3 horas después de la actividad física. Incluso puedes hacer algún permitido, porque después de un entrenamiento de fuerza algunos carbohidratos de índice glicémico alto ayudan a aumentar el nivel de las hormonas de crecimiento, y favorecen entonces el desarrollo de masa muscular.

En cuanto a la cantidad de proteína que vas a necesitar, esta dependerá bastante del tipo de entrenamiento que hagas. A modo de guía, necesitarás unos 200 gramos por día, y cuanto mejor si la obtienes de tu alimentación (aunque puedes utilizar algún suplemento como el suero de leche).

Para alcanzar esa cantidad de proteínas, tendrás que incluir algo que la contenga en cada una de tus comidas: agrega huevos en tu desayuno (de 4 a 6 huevos), una porción de carne en el almuerzo y cena, queso cottage en la merienda, por ejemplo.

Otra de las claves que debes tener en cuenta es elegir siempre alimentos no procesados, tal como los encuentras en la naturaleza. Esto significa que tendrás que eliminar la comida chatarra, las bebidas azucaradas, los alimentos congelados o prefritos… ¡todo lo que contenga esos ingredientes difíciles de pronunciar! Seguramente son puros químicos que dañan tu organismo en general, y que no necesitas en absoluto.

¿Qué comidas debes incluir en tu dieta, entonces? Simple: todo lo que sea natural, y preferentemente cultivado de forma orgánica. Carne roja magra, pechuga de pollo o de pavo, vegetales de todo tipo, frutas, granos integrales, frutos secos.

Otra recomendación básica y fundamental es tomar mucha agua, para ayudar a tus músculos a rehidratarse y recuperarse después de un entrenamiento intenso. No esperes a sentirte deshidratado, mareado o con dolor de cabeza, lleva siempre contigo una botella de agua (sólo agua) y recárgala todas las veces que sea necesario.

Con estas reglas como base puedes estar seguro de que tu dieta para aumentar masa muscular es adecuada. Pero no basta solamente con ello. Recuerda que cada organismo tiene sus necesidades propias, y por ello no es bueno generalizar. Si quieres resultados rápidos y concretos, entonces te recomiendo un programa como el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

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