Los 3 Pilares Clave de Cómo Sacar Masa Muscular

Cómo Sacar Masa MuscularCuando se trata de mejorar el físico, en el caso de cómo sacar masa muscular, lo más importante es conocer que para esto es necesario un tratamiento integral, que englobe factores esenciales e importantes para lograr el resultado que quieres.

En este caso, se trata de la realización de una rutina de ejercicios físicos intensivos orientados a desarrollar más masa muscular, la planificación de una dieta saludable y a base de ingerir mucha cantidad de proteínas y la toma de suplementos que favorecen la vitalidad y energía de tus músculos.

Para esto, es necesario que tengas bien en claro tus objetivos y además, una constancia férrea. De acuerdo a la buena planificación de tu tratamiento y a la constancia que pongas (a base de empeño y esfuerzo) los resultados serán los que tú quieres, logrando así el éxito en aumentar tu masa muscular.

Cómo sacar masa muscular: los 3 factores fundamentales

Como ya anticipamos, este programa para aumentar tus músculos incluye tres factores, que te explicaremos mejor a continuación para que comprendas la importancia que tiene cada uno de ellos para saber finalmente cómo sacar masa muscular.

1. Alimentación saludable y adecuada

Una alimentación estratégicamente pensada para ayudarte en cómo sacar masa muscular en poco tiempo, debe incorporar diariamente una gran cantidad de proteínas. Ahora bien, ¿cuáles son los mejores alimentos para incluir en la dieta de este tratamiento?

Ante todo, el huevo, que tiene una cantidad muy buena de proteínas pero un contenido muy bajo de grasas; la carne, que contiene creatina, una poderosa proteína para ayudar a crecer a tus músculos; los lácteos, sobre todo la leche, que contiene caseína; y el pescado, que contiene Omega 3, muy importante para tu sistema inmunológico. No te olvides nunca de consumir frutas y verduras.

2. Ejercicios físicos

Ya sea que te inscribas en un centro de entrenamiento o gimnasio, o bien que hagas tú mismo ejercicios en tu casa, debes orientarlos a que sean ejercicios que favorezcan el aumento de tu masa muscular. Elige siempre ejercicios de resistencia y fuerza como el levantamiento de pesas, pero nunca ejercicios aeróbicos que están destinados a quemar grasas.

3. Ingesta de suplementos

Siempre con una previa consulta al médico para que pueda indicarte cuál es el suplemento que mejor te ayudará al crecimiento de tus músculos, los suplementos cumplen la función de acelerar el proceso de aumento de la masa muscular.

Entre ellos, el monohidrato de creatina, el suero de leche o los aminoácidos de cadena ramificada son los tres suplementos más famosos por sus efectivos resultados.

Recuerda que lo esencial en este tratamiento sobre cómo sacar masa muscular es tener constancia, poner esfuerzo propio y cuando te vuelvas a mirar el cuerpo, verás el resultado que querías: músculos fuertes, grandes y marcados.

Cómo aumento mi masa muscular

Ten en cuenta que el contenido nutricional de tu comida es el factor más importante, así que si quieres asegurarte de tener la dieta óptima para ti, te recomiendo una herramienta maravillosa: el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Sus 3 planes de alimentación personalizados te darán la guía que necesitas, y también podrás hacer sustituciones igualmente efectivas, escogiendo entre casi 1400 alimentos diferentes.

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El Mejor Plan De Comida Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Comida Para Aumentar Masa MuscularHaces varias horas de ejercicios intensivos en el gimnasio, tomas suplementos de proteínas para tener más musculatura pero los resultados tardan en llegar y estar a la vista, y esto te tiene preocupado. Entonces, ¡ocúpate! La comida para aumentar masa muscular es esencial en este caso.

La alimentación es la base de nuestro cuerpo, y ya habrás escuchado ese refrán que dice “somos lo que comemos”. Pues bien, entonces carga tu dieta de proteínas que favorezcan tu musculatura para verte con músculos más grandes.

¿Cómo puedes optimizar tu plan de comida para aumentar masa muscular?

Lo ideal es aprender a planificar de manera correcta una alimentación que pueda ser saludable y a la vez te permita tener la energía y vitalidad para afrontar todas tus tareas diarias, más tu rutina intensiva de ejercicios destinados a aumentar tu masa muscular. Por esto, comer bien, acorde a lo que quieres lograr, es el primer paso para obtener buenos resultados.

Seguramente, conocerás algunos alimentos que son conocidos y famosos por ayudar a tener más masa muscular. Entre ellos, podemos citar por ejemplo el huevo, que tiene una gran cantidad de proteínas pero muy bajo contenido graso; la carne, la soja, la leche y todos los lácteos; las frutas y las verduras, entre otros.

Ahora bien, ¿sabes la manera correcta de cuándo y cómo comer para que la alimentación sea totalmente saludable y que tu plan de comida para aumentar masa muscular sea aún más efectivo?

Lo aconsejable es comer cada tres horas. Claro que cuando se dice “comer”, se está refiriendo a ingerir alimentos que tengan buenas proteínas para aumentar la masa muscular. De todos modos, hay momentos que son claves para ingerir sí o sí proteínas, y estos momentos son tres.

3 Momentos clave para incorporar proteína en tu comida para aumentar masa muscular

1- Desayuno: El desayuno es una comida que nadie debe pasar por alto. Incluso, muchos aconsejan tener un buen desayuno, tomarte tu tiempo para hacerlo y comer lo que tengas ganas. Incluye uno o dos huevos en tu desayuno que te permitirán tener energía de sobra para tu día.

2- Comida post-entrenamiento: Has perdido hidratación y nutrientes esenciales de tu cuerpo, así que es hora de reponerlos. En este caso, se recomienda tomar proteínas líquidas, como por ejemplo los suplementos de suero de leche, pero no alimentos sólidos (por ejemplo, un trozo de carne con un huevo). Este tipo de “comida” permite recuperar rápidamente las energías y además digerirse rápido.

3- Antes de dormir: Luego de un día donde has incorporado comida para aumentar masa muscular, lo que necesitas es algo liviano, que ayude a relajarte y a relajar también tus músculos. Por eso, bebe un vaso mediado de leche tibia antes de acostarte, si es ya en la cama (mirando televisión, leyendo un libro o una revista, o charlando con tu pareja), mucho mejor. Así logras una relajación completa y adecuada.

Comida para subir masa muscular

Claro está que si realmente quieres obtener los mejores resultados de tus entrenamientos y tu dieta, tienes que seguir un plan integral y especialmente diseñado para ti. Y el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la herramienta ideal y necesaria para planificar tus comidas y entrenamientos de la forma más efectiva.

Allí encontrarás absolutamente todo lo que te hace falta para lograr ese cuerpo musculoso que tanto deseas: rutinas cuidadosamente diseñadas para tus necesidades, comida para subir masa muscular con las calorías y nutrientes exactos para tu somatotipo específico.  No pierdas tu tiempo: si tu dieta no es la adecuada para ti, jamás vas a lograrlo.

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3 Proteínas Para Masa Muscular Que Tu Cuerpo Necesita

Proteínas Para Masa MuscularSi estás buscando que tus músculos hagan una explosión y tener una musculatura firme y fibrosa en poco tiempo, entonces tienes que enfocarte en consumir buenas proteínas para masa muscular

Afortunadamente, en la alimentación está la solución para que eso sea posible, sin que sea estrictamente obligatorio recurrir a suplementos específicos. En los alimentos, hay nutrientes que ayudan de manera notable a conseguir unos músculos más grandes rápidamente.

Las proteínas para masa muscular son necesarias, pero no suficientes

¿Así tan fácil es desarrollar músculos fuertes y grandes? Probablemente ya hayas notado que este proceso no es tan simple ni lineal.

Por empezar deberás tener constancia, ya que sin continuidad ningún tratamiento logra sus efectos esperados. Así que comienza a incorporar las proteínas para masa muscular a partir de una dieta a base de alimentación sana y saludable, con el plus de elegir de manera estratégica esos alimentos para que, además, faciliten el crecimiento de tus músculos.

En todo alimento, hay proteínas y vitaminas, aunque claro, cada una de ellas hace su aporte en particular al organismo y por eso no todas contribuyen a lograr un mismo resultado. Por esto, lo que debes conocer ante todo es cuáles son las proteínas que favorecen el crecimiento de la masa muscular. A continuación, hablaremos de tres proteínas que transformarán tu musculatura en un corto plazo.

Las 3 mejores proteínas para masa muscular

1. Proteínas de la soja:

Obtenida de la parte de la semilla de soja, esta proteína contiene todos los aminoácidos que son esenciales para nuestro organismo, y en total son nueve, por eso se la llama “proteína completa”.

Lo que es importante saber es que es de digestión lenta, por eso es recomendada para ingerir en reemplazo de una comida, como por ejemplo, de un trozo de carne, o cuando se sabe que se estará sin comer durante un lapso de tiempo (por ejemplo, si haces una escalada a una montaña y tienes que hacer pocas pero buenas comidas durante el día).

2. Proteínas de la leche:

La proteína de la leche es la caseína, también lenta de digerir, al igual que las de soja. La caseína contiene lactosa natural y está presente en un alto porcentaje en la leche (más del 80%).

Es aconsejable beber un vaso de leche tibia antes de irte a dormir, ya que la musculatura se “construye” mientras uno duerme, no en el gimnasio mediante el ejercicio intensivo, como muchos piensan. Es una excelente manera de relajar, mantener saludables y aumentar los músculos.

3. Proteínas de la carne:

La creatina es esencial para mantener la salud de los músculos. Además la carne contiene buena cantidad de hierro, también vital para mantener el aparato óseo y muscular sano. Comer carnes todos los días, o al menos tres o cuatro veces por semana es siempre recomendable si estás buscando aumentar tu masa muscular.

Con estas proteínas para masa muscular más los ejercicios intensivos en el gimnasio, lograrás tener la musculatura que siempre has soñado. Claro que también es vital que sigas un plan nutricional completo y nutritivo, orientado especialmente a tus objetivos. Por eso si quieres resultados rápidos, reales y seguros, te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Tal vez ya has leído algo sobre este plan de nutrición personalizado, único y anabólico. Al darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita y en los mejores momentos, combinados con el entrenamiento de pesos adecuado, al fin desarrollarás esos músculos enormes en tiempo récord.

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